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【心理战疫】面对疫情,请您这样来调适

发布时间:2020年09月10日

无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望,是最为重要的!面对新型肺炎疫情来势汹汹,普通大众难免“心慌慌”。请您这样做好个人心理调适。

典型症状1——恐慌心理

【化解】负面信息容易引起“灾难性思维”,从而造成过度焦虑感,使我们失去对局势的合理认知。至于化解。

一是要相信党和政府能带领我们战胜疫情。习近平总书记已经做出重要指示,全国各条战线众志成城,我们一定能共克时艰。

二是质疑扭曲观点的正确性。试着这样问自己:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时,有过失控吗?以此判定自己的担忧是否合理。

三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。客观评估现实情况,并在能力范围内合理应对。

典型症状2——无聊情绪

【化解】长期的恐惧和焦虑,会造成免疫力下降、内分泌功能失调。当你发现自己处在过度焦虑的状态时,就需要做多种方式的自我调节。

比如:与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等,都可以暂时缓解焦虑情绪。

另外,我们可以用“主动式休闲”充实自己,即需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。在主动式休闲中,我们会产生专注忘我的“心理体验”,感受到内心的宁静。不仅可以冲淡疫情带来的焦虑感,还能够提升假期生活质量,是替代外出活动的良好选择。总之,比单纯在家数大米要好多啦。

典型症状3——信息焦虑

【化解】好消息与坏消息相比,坏消息带来的情绪体验往往更为强烈。过度沉浸于信息超载,还会降低认知功能,失去对有效信息的辨识力。

所以,为了避免信息超载带来的焦虑感,可以节制上网的时间,每天控制在一小时以内;且在睡前不宜过分关注相关信息,保持正常、有规律的作息时间;此外要阅读权威媒体发布的信息,不道听途说,不信谣,不传小道消息。

典型症状4——无节制排压方式

【化解】推迟满足感,虽然需要当下容纳对诱惑的渴望,却能带给我们丰厚的回报。

在疫情发生时,在家无节制享受美食,就像作为“诱惑”的一块棉花糖。如果我们把眼光放长远,选择推迟满足感,就有可能得到获得额外的奖励:既在家大大降低被感染的风险,又节制饮食、加强锻炼,获得健康身体的长远回报。这才是与家人朋友享受长久的幸福之道。

希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。当然,如果上述症状持续两周以上仍不能缓解,或者越来越严重,请尽快就医或向专业心理咨询师寻求帮助。

 


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